Trening przedramion (biceps) ze sztangielkami z obrotem

biceps-zginanie-przedramionW pozycji siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramiona w ustawieniu pośrednim:
–    wziąć wdech i zgiąć przedramię, wykonując półobrót nadgarstka na zewnątrz, zanim przedramię znajdzie się w położeniu poziomym;
–    zakończyć ruch podniesieniem łokci i wykonać wydech.

Ćwiczenie to angażuje mięsień ramienno-promieniowy, mięsień ramienny, mięsień dwugłowy ramienia, mięsień naramienny część przednią, a w mniejszym zakresie – mięsień kruczo-ramienny i część obojczykową mięśnia piersiowego większego.

Uwaga: pod względem biomechanicznym ćwiczenie to pozwala na pełną realizację funkcji mięśnia dwugłowego ramienia, który jest mięśniem zginaczem i mięśniem antygrawitacyjnym ramienia, a przede wszystkim mięśniem odwracaczem o największej sile.

TRZY SPOSOBY WYKONYWANIA ZGIĘĆ PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI:

1.  Z przewagą pracy mięśnia dwugłowego ranienia

2.  Z intensywną pracą mięśnia ramienno-promieniowego

3. Głównie z pracą mięśnia dwugłowego ramienia i mięśnia ramiennego

 

 

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.