Trening przedramion sztangą (nachwyt)

trening-przedramion-sztangaW pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, ramiona wyciągnięte, sztanga trzymana nachwytem (tzn. kciuki skierowany do wewnątrz):
–  wziąć wdech i zgiąć przedramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
–    powrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując opuszczanie sztangi.

Ćwiczenie to angażuje mięśnie prostowniki nadgarstka: mięsień prostownik promieniowy długi nadgarstka, mięsień prostownik promieniowy krótki nadgarstka, mięsień prostownik palców, mięsień prostownik palca małego i mięsień prostownik łokciowy nadgarstka. Ponadto wpływa na mięsień ramienno-promienisty, mięsień ramienny i w mniejszym stopniu na mięsień dwugłowy ramienia.

Jest to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie stawów nadgarstka, często osłabionych w związku z brakiem równowagi, wynikającym z przewagi mięśni zginaczy nadgarstka nad mięśniami prostownikami nadgarstka. Z tego względu włącza się je do treningu bokserów. Także wielu mistrzów ,w wyciskaniu na leżąco stosuje to ćwiczenie w celu uniknięcia drżenia w przegubach przy ekstremalnych obciążeniach.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.