Trening – trójgłowy ramienia na wyciągu górnym (triceps)

triceps-wyciagW pozycji stojącej, ręce na rączce przyrządu, łokcie wzdłuż tułowia:

-wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia;

– wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.

Uwaga: to izolowane ćwiczenie angażuje mięsień trójgłowy ramienia i mięsień łokciowy. Wariant ćwiczenia z wykorzystaniem liny angażuje mocniej boczną głowę mięśnia trójgłowego ramienia. Wykonując ruch z rękami w odwróceniu, przenosi się część wysiłku na głowę przyśrodkową mięśnia trójgłowego ramienia. Skurcz izometryczny, trwający 1-2 sekundy, w końcowej fazie ruchu powoduje silniejsze odczuwanie pracy mięśnia.
Przy dużym obciążeniu, w celu uzyskania większej stabilności, zalecane jest pochylanie klatki piersiowej do przodu.
To łatwe w wykonaniu ćwiczenie może być praktykowane przez początkujących w celu nabrania sity potrzebnej do wykonywania bardziej złożonych ćwiczeń.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.