Trening tricepsa na wyciągu górnym (podchwytem)

triceps-wyciag-podchwytW pozycji stojącej przodem do przyrządu, ramiona wzdłuż tułowia, zgięte w łokciach, ręce na rączkach przyrządu:
–    wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia;
–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Pozycja nachwytu nie pozwala na trening z dużymi obciążeniami, dlatego ćwiczenie to wykonuje się z niewielkim obciążeniem w celu rozwijania mięśnia trójgłowego ramienia i skoncentrowania wysiłku w głowie przyśrodkowej mięśnia trójgłowego ramienia.
Ruch prostowania przedramion angażuje również mięsień łokciowy i mięśnie prostowniki nadgarstków, Te ostatnie mięśnie (prostownik łokciowy nadgarstka, prostownik palców, prostownik palca małego, prostownik promieniowy długi nadgarstka i prostownik promieniowy krótki nadgarstka) usztywniają nadgarstek dzięki skurczowi izometrycznemu trwającemu przez cały czas wykonywania ruchu prostowania przedramion.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.