Trening tricepsa sztangą w pozycji siedzącej

triceps-sztanga-siedzącW pozycji siedzącej lub stojącej, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo do podłoża:

–    wziąć wdech i zgiąć przedramiona tak, aby przenieść sztangę na wysokość karku;

–    powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech w końcowej fazie prostowania.

Pionowe ustawienie ramion powoduje silne rozciągnięcie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia, co pozwala na pełne zaangażowanie tej części mięśnia w momencie napinania.

Ponadto prostowanie ramion w nachwycie sprzyja angażowaniu głowy bocznej mięśnia trójgłowego ramienia.

Ze względów bezpieczeństwa zaleca się, aby nie wyginać nadmiernie grzbietu i, jeśli to możliwe, używać do ćwiczenia ławeczki z niskim oparciem.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.