Wyciskanie sztangielek ponad głowę

barki-sztangielkiWyciskanie ponad głowę jest jednym z podstawowych ćwiczeń na barki, Mniej lub bardziej angażuje ono całą obręcz barkową oraz powiązane z nią grupy mięśniowe, a w szczególności mięsień czworoboczny, bicepsy oraz przedni i boczny akton mięśni naramiennych. Odmiana tego ćwiczenia, zwana „wyciskaniem Arnolda”, energicznie angażuje jeszcze więcej mięśni, zmuszając do działania przedni, boczny, a nawet – w pewnym zakresie – i tylny akton mięśni naramiennych. Jest również wyjątkowo korzystne dla pasa rotacyjnego barku.

Generalnie uważa się, że stosowanie sztangielek jest bardziej zaawansowanym ćwiczeniem od tych, w których używa się maszyn lub sztang. Jest ono również bardziej odpowiednie dla treningu sportowego, w związku z koniecznością utrzymywania równowagi i korzyściami płynącymi z intensywniejszej pracy różnych mięśni współdziałających i stabilizatorów.Wyciskanie sztangielek można wykonywać jednorącz lub obiema rękami (jednocześnie bądź naprzemiennie). Najczęściej stosowanymi obecnie wariantami tego ćwiczenia są ruchy polegające na jednoczesnym wyciskaniu obu sztangielek w pozycji siedzącej. Jeden z tych wariantów został nazwany”wyciskaniem Arnolda”, na cześć Arnolda Schwarzeneggera – aktora i siedmiokrotnego zdobywcę tytułu Mr. Olympia, który spopularyzował je na początku lat siedemdziesiątych, będąc u szczytu swojej kulturystycznej kariery.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.