Plecy, grzbiet – podciąganie na drążku podchwytem

podciaganie-podchwytemW zwisie na drążku, ręce w odwróceniu, rozstawione na szerokość barków:
–    wziąć wdech, wypiąć klatkę piersiową i podciągnąć się tak, aby broda znalazła się na wysokości drążka;
–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to rozwija mięsień najszerszy grzbietu i mięsień obły większy oraz umożliwia intensywny trening mięśnia dwugłowego ramienia i mięśnia ramiennego. Z tego względu może zostać włączone do planu treningu ramion.

W ćwiczeniu bierze również udział mięsień czworoboczny (jego część poprzeczna i wstępująca), mięsień równoległoboczny i mięśnie piersiowe.
Wykonanie tego ćwiczenia wymaga dość dużej siły. Dla ułatwienia można je wykonywać przy wykorzystaniu wyciągu górnego.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.