Plecy, grzbiet – ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

sciaganie drazka do grzbietuW pozycji siedzącej, twarzą do przyrządu, uda przytrzymywane przez wałki, drążek trzymany nachwytem szeroko rozstawionymi rękami:
–    wziąć wdech i przyciągnąć drążek za kark, odwodząc łokcie wzdłuż tułowia;
–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Jest to doskonale ćwiczenie na zwiększenie szerokości mięśni grzbietu. Angażuje mięśnie najszersze grzbietu (głównie ich włókna zewnętrzne i dolne) i mięśnie obłe większe. Angażowane są również mięśnie zginacze przedramion (dwugłowy ramienia, ramienny i ramienno-promieniowy), jak również mięśnie równoległoboczne i część wstępująca mięśni czworobocznych, przy czym te dwa ostatnie włączają się w czasie ściągania łopatek. Podciąganie przy wykorzystaniu wyciągu górnego jest bardzo wskazane dla początkujących, pozwala bowiem nabrać tyle sity, aby móc przejść do podciągania na drążku.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.