Plecy, grzbiet – ściąganie wąskiej rączki wyciągu do klatki

plecy-sciaganie waskieW pozycji siedzącej, stopy zablokowane:
– wziąć wdech i powiększając objętość klatki piersiowej i odchylając ją lekko do tyłu przyciągnąć rączkę wyciągu na wysokość mostka;
-wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Jest to doskonale ćwiczenie rozwijające cały mięsień najszerszy grzbietu i mięsień obły większy.
W czasie ściągania łopatek do pracy włączają się mięśnie: równoległoboczny, czworoboczny i części tylne mięśnia naramiennego.

Podobnie jak we wszystkich typach podciągania w ruchu tym uczestniczą również mięsień dwugłowy ramienia i mięsień ramienny, a uchwyt rękami w półnawróceniu powoduje zaangażowanie mięśnia ramienno-promieniowego.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.