Skłony mięśni ukośnych i międzyżebrowych brzucha

Skłony mięśni ukośnych leżąc
Wykonaj to ćwiczenie leżąc na ławeczce na boku. Włóż jedną rękę pod biodro znajdujące się na ławce w celu zapewnienia równowagi. Taka pozycja unieruchamia dolne partie ciała i pozwala ci wykonywać skłony do boku bez ryzyka utraty równowagi. Poprawiaj swoją pozycję tak, by podczas skłonu do boku poczuć napięcie w samej talii (rejon mięśni skośnych) oraz w górnej części talii i pośrodku żeber. Spróbuj nie układać się tak, żebyś wykonywał skłony zupełnie do boku. Powinieneś raczej próbować trochę do boku i do środka. Twoje mięśnie środkowe mogą lekko pracować, ale ty chcesz wywrzeć presję na obszar dokładnie między środkiem tułowia a bokiem. Skłony mięśni ukośnych leżąc to wolne, krótkie ruchy wykonywane do momentu maksymalnego napięcia. Nie pozwól twojemu tułowiu opaść zupełnie na dół. Zamiast tego utrzymuj stałe napięcie w rejonie mięśni skośnych – przez cały czas. 3 razy po 10-12 skłonów na każdą stronę

Skłony mięśni międzyżebrowych w pozycji stojącej przy pomocy atlasu z linkami.
To kolejne ćwiczenie wymagające finezji i dokładnego ułożenia. Mięśnie międzyżebrowe leżą tuż obok skośnych, przeplatając się z długimi prążkami tych mięśni. Z racji ich położenia ponad talią, trudno jest je napinać dokładnie. Wyłącznie wysoko trzymana linka umożliwi ci takie rozciągnięcie tych mięśni, byś potem mógł je napinać. Kiedy już złapiesz uchwyt linki i odejdziesz wystarczająco daleko od obciążników, połóż rękę trzymającą uchwyt z tyłu głowy w ten sposób aby uchwyt stopił się z twoim ciałem. Ta technika umożliwia ci skłony bez korzystania z siły mięśni ramion i rąk. Jeżeli tego nie uczynisz, twoja ręka będzie pracować zdejmując ciężar i napięcie z mięśni międzyżebrowych. 3 razy po 10 (na każdą stronę) skłonów przy atlasie z linkami w pozycji stojącej.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.