Plecy, grzbiet – Przyciąganie drązka do bioder prostymi ramionami

przyciąganie-drazka-proste-ramionaW pozycji stojącej, przodem do przyrządu, kończyny dolne w lekkim rozkroku, drążek trzymany nachwytem, ramiona wyprostowane, uchwyt na szerokość barków:
–    zablokować grzbiet, włączyć tłocznię brzuszną, wziąć wdech i przyciągnąć drążek na wysokość ud, trzymając kończyny górne wyprostowane (lub lekko zgięte w łokciach);
–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

To ćwiczenie angażuje mięsień najszerszy grzbietu oraz doskonale wzmacnia mięsień obły większy i tę część głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia, która odpowiada za dobre połączenie ramienia i tułowia.

Może to być ćwiczenie uzupełniające dla pływaków (pozwala szybciej pływać crawlem; jest stosowane przez wielu trenerów tej dyscypliny).

 

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.