Ćwiczenie na plecy – podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce

wiosłowanie hantląSztangielka trzymana w jednej ręce w półnawróceniu, druga ręka i zgięta w kolanie kończyna dolna oparte na ławeczce:
–    zablokować grzbiet, wziąć wdech i podciągnąć sztangielkę najwyżej, jak to możliwe, trzymając ramię przy tułowiu i odwodząc mocno łokieć do tyłu;
–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

W celu uzyskania maksymalnego napięcia mięśni można lekko skręcić klatkę piersiową w końcowej fazie podciągania.

Ćwiczenie to angażuje głównie mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obty większy, tylne części mięśnia naramiennego oraz mięsień czworoboczny i mięsień równolegtoboczny (w końcowej fazie napięcia), a ponadto mięśnie zginacze ramion (dwugłowy ramienia, ramienny i ramienno-promieniowy).

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.