Trening na masę – Tom Prince

tom-princeTom Prince opierał swe treningi na trzech bojach wykonywanych przez trójboistów: przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu na ławie i martwym ciągu. I tak: w poniedziałek ćwiczył czworogłowe, dwugłowe i łydki, w środę – klatkę, naramienne i triceps, a w piątek -plecy i biceps. Trzy podstawowe ćwiczenia Prince wykonuje zawsze na początku treningu. Przedtem jednak robi trzy lekkie serie na rozgrzewkę. Potem następuje cztery lub pięć serii z piramidowo zwiększanym ciężarem; ostatnia seria każdego ćwiczenia musi doprowadzić dany mięsień do ugotowania.

Martwy ciąg, to ćwiczenie, podczas którego łatwo o kontuzję, zwłaszcza „dolnych pleców”. Dlatego Prince robi trzy serie rozgrzewkowe po 25 powtórzeń każda. Następnie cztery główne: po 20, 15, 12 i 8 powtórzeń. Ostatnia, piąta seria, składa się maksymalnie z dwóch powtórzeń. Pomiędzy głównymi seriami odpoczynki trwają 3 minuty, przed ostatnią – 5.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Trening i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.