Słabe tricepsy

pompowanie-tricepsJeśli masz słabe tricepsy skorzystaj z następującej porady treningowej: zastosuj trzy ćwiczenia – dwa na masę, jedno na rzeźbę, co pozwoli ci nie nadwerężyć podczas treningu wiązadeł i ścięgien.

Na początek ściągania drążka – może być łamany dla lepszego chwytu. Trzymaj łokcie przy bokach, ściągaj drążek do zablokowania i powoli unoś aż dojdzie do dolnej części mięśni piersiowych. Zrób dwie serie na rozgrzewkę po 12-15 powtórzeń, następnie trzy ciężkie po 10.

Drugie ćwiczenie to wyciskanie francuskie ze sztangą z łamanym gryfem. Dorian Yates nie opuszcza gryfu do czoła – jak większość – tylko minimalnie za głowę. Zrób dwie serie po 8-10 powtórzeń. W drugiej zwiększ ciężar i wykonaj trochę dodatkowych, ciężkich powtórzeń.

Ostatnie ćwiczenie to prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie. Zrób jedną intensywną serię na każdą rękę (10 powtórzeń). Poprawne technicznie wykonanie tych ćwiczeń zapewni twoim tricepsom odpowiedni wzrost.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.