Plan ćwiczeń – klatka piersiowa

Zaczynamy od klatki piersiowej.

wyciskanie sztangi na ławce poziomej

– najpierw wykonuję serię rozgrzewkową.

1    seria-wykonuję 12 powtórzeń
2    seria – staram się dołożyć kilka krążków i wykonuję 10 powtórzeń
3 seria – jest najcięższa – 8 powtórzeń
4 seria – tzw. pompująca 12, 14 powtórzeń.

wyciskanie sztangi na ławce skośnej
– metoda jest bardzo podobna, najpierw rozgrzewka, następnie 4 serie jak wyżej. Pamiętajcie, nie ciężar jest ważny, ale technika ruchu oraz psychiczne podejście do treningu. Należy być maksymalnie skupionym i wierzyć, że każdy trening powoduje maksymalne wzrosty i czyni cię coraz mocniejszym.

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
– bardziej ufam ławce skośnej, gdyż to ona sprawiła, że mam wypukłą klatkę, to ona odpowiada za jej kształt. Genetyce można trochę pomóc. Nawet jeżeli do tej pory myślałeś, że nigdy nie będziesz miał klatki jak Lou Feringo to od tej pory zmień sposób myślenia. Po odbytym treningu musisz wierzyć, że twoja klatka coraz bardziej przypomina tą jaką szczyci się Lou.

1    seria – wykonuję 12 powtórzeń
2    seria – wykonuję 10 powtórzeń
3    seria – najcięższa – 8 powtórzeń
4    seria pompująca 12,14 powtórzeń.

Ciężar należy dobierać tak, żeby to ostanie ustalone powtórzenie było wykonywane z wielkim trudem, a nawet z lekką pomocą partnera (nie należy jednak przesadzać, z pomocy partnera korzystamy od czasu do czasu, bo inaczej może grozić to przetrenowaniem). Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić około 1,5 minuty.

 

Ten wpis został opublikowany w kategorii Ćwiczenia, Siłownia i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.