SKĄD CZERPAĆ ENERGIĘ DO TRENINGU?

Znowu punktem wyjścia jest dieta. Odpowiednia ilość węglowodanów, tłuszczów – wszystko musi być rozplanowane. Bardzo ważne jest również to, aby do 30 minut po treningu spożyć określoną dawkę węglowodanów, najlepiej w postaci napojów węglowodanowych. Niestety, nie wszystkich jest na nie stać.

Pamiętajcie: trening jest bardzo ważny, sen jest równie istotny, ale dieta to 60% sukcesu. Oto kilka moich porad w tym właśnie zakresie:

DIETA

1.    Należy jeść około 5-6 posiłków dziennie.
2.    Pamiętajcie, że budulcem naszych mięśni jest białko – około 3 gramów na 1 kg wagi ciała.
3.    Musicie pić dużo wody około 5-6 litrów dziennie (1,5 litra podczas treningu siłowego).
4.    Do 30 minut po treningu należy wypić odżywkę węglowodanową.
5.    Najlepsze suplementy pomocne w tym okresie to: kreatyna, BCA, białko serwatkowe

Ten wpis został opublikowany w kategorii Ćwiczenia, Dieta i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.