Archiwum kategorii: Siłownia

Plan treningowy DZIEŃ 3 Plecy, barki, brzuch.

wiosłowanie hantląPlecy
Plecy są drugą obok nóg grupą mięśni, która wymaga włożenia maksymalnej ilości siły i wspięcia się na wyżyny umiejętności, jeżeli chcemy je odpowiednio pobudzić. Niestety, od dłuższego czasu dolna część moich pleców nie daje mi spokoju – nabawiłem się …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan treningowy DZIEŃ 3 Plecy, barki, brzuch. została wyłączona

Plan treningowy DZIEŃ 2 Czworogłowe nóg, dwugłowe nóg.

przysiadCzworogłowe nóg
Osobiście uwielbiam robić wyprosty nóg. Wykonywane na początku sesji, zawsze pozwalały mi wyciągać naprawdę niezłe efekty – a czasami udawało mi się nawet dzięki nim osiągać pompę krwi do dwugłowych ud. Po 20 latach robienia wyprostów nigdy nie …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan treningowy DZIEŃ 2 Czworogłowe nóg, dwugłowe nóg. została wyłączona

Plan treningowy – DZIEŃ 1 Klatka, ręce i łydki

klata-wyciskanie-hantli

Klatka
Zaczynamy od jakiegoś podstawowego ruchu, wyciskania na skosie. Do wyboru macie wyciskania ze sztangielkami, na suwnicy, na maszynie Smitha lub jakiejkolwiek innej umożliwiającej wyciskanie pod skosem (często w siłowniach jest ich kilka, do wyboru). Wiem, ze można równi dobrze …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan treningowy – DZIEŃ 1 Klatka, ręce i łydki została wyłączona

Mięśnie czworogłowe ud – Wyciskanie nogami

wyciskanie-nogiMięśnie czworogłowe ud stanowią w pierwszej kolejności o wyglądzie dolnej części umięśnienia. Owszem, dwugłowe oraz łydki są również ważne i pomija nie Ich w treningach byłoby czymś nierozsądnym, ale faktem jest, że to czworogłowce są największą z trzech wymienionych grup …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Mięśnie czworogłowe ud – Wyciskanie nogami została wyłączona

Trening mięśni grzbietu – kaptury

ruhl-kapturyMam pytanie dotyczące właściwego treningu mięśni grzbietowych. Mam z nimi spory kłopot, a chciałbym w końcu dopracować się solidnych „kapturów”. Dzięki za wszelkie informacje.

Zanim przejdę do szczegółów, najpierw odrobina informacji podstawowych, z dziedziny anatomii. Mięsień ten rozciąga się jak …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Trening mięśni grzbietu – kaptury została wyłączona

Jak więcej wycisnąć na ławce płaskiej? Metoda 3X3

wyciskanie-lawkaMetoda 3×3  używana jest ostatnio przez ćwiczących do zwiększenia wyników wyciskania na ławce płaskiej i zaczyna zyskiwać sobie taką popularność, jak metoda Simmonsa. Jej program został napisany przez ćwiczącego autora, Stevena Korte. Metoda ta bazuje na pomyśle ciężarowców-olimpijczyków. Kilku stosujących …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Jak więcej wycisnąć na ławce płaskiej? Metoda 3X3 została wyłączona