Archiwum kategorii: Trening

Zastosuj osiągnięcia naukowe w swych treningach

Co kilka lat naukowcy odkrywają coś, co kulturyści wiedzą od dawien dawna. Na przykład efekty działania kreatyny i białka serwatkowego na organizm znaczne wyprzedziły naukowe ustalenia.
Grupa naukowców z Kanady przeprowadziła badania na grupie dzieci ze szpitala w Montrealu. Dwudziestce …

Opublikowano Dieta, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Zastosuj osiągnięcia naukowe w swych treningach została wyłączona

Martwy ciąg na prostych nogach

martwy ciagW pozycji stojącej, przodem do ułożonej na podłodze sztangi, kończyny dolne w lekkim rozkroku:
–    wziąć wdech, pochylić tułów do przodu (grzbiet i, na ile to możliwe, kończyny dolne są wyprostowane);
–    chwycić sztangę nachwytem i unieść tułów do pionu …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Martwy ciąg na prostych nogach została wyłączona

Połączenie umysłu z mięśniem

tom-princePołączenie umysłu z mięśniem jest kluczowe w całym procesie rozwoju mięśnia. Jest szczególnie ważne, by umożliwić odczuwanie skurczu i rozkurczu mięśnia w trakcie ćwiczenia. To połączenie to wóz albo przewóz dla całego programu kulturysty. Zawodowcy, nie zbudowali ciał, którymi teraz …

Opublikowano Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Połączenie umysłu z mięśniem została wyłączona

Mięśnie klatki piersiowej

klatka-arnoldSkądś to znasz: wielkie raniona, wielkie nogi… wklęsła klatka! Nie wydaje ci się sprawiedliwe, że jedne części ciała zbudować łatwiej niż inne, ale taka jest właśnie specyfika ludzkiego ciała i jego reakcji na bodźce, niektóre włókna wprost palą się żywym …

Opublikowano Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Mięśnie klatki piersiowej została wyłączona

Ćwiczenia ze sztangą

cwiczenia-sztangaWolne ciężary (sztanga, talerzyki, sztangielki) są podstawowymi przyrządami w naszym sporcie i żadne — najbardziej nawet wymyślne — maszyny tego nie zmienią. Dźwiganie sztangi ma tę przewagę, że rozwija nie tylko mięsień właśnie trenowany, ale także otaczające go mięśnie-stabilizatory. Sztangi …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Ćwiczenia ze sztangą została wyłączona

Plecy, grzbiet – podciąganie sztangi T w opadzie z podpórką

sztanga T plecyW pozycji leżącej na brzuchu na ławeczce skośnej (głowa w górze):
–    wziąć wdech i podnieść sztangę, trzymaną nachwytem, do wysokości klatki piersiowej;
–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to, podobnie jak podciąganie sztangi w opadzie, pozwala na …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Plecy, grzbiet – podciąganie sztangi T w opadzie z podpórką została wyłączona