Trening mięśni grzbietu – kaptury

ruhl-kapturyMam pytanie dotyczące właściwego treningu mięśni grzbietowych. Mam z nimi spory kłopot, a chciałbym w końcu dopracować się solidnych „kapturów”. Dzięki za wszelkie informacje.

Zanim przejdę do szczegółów, najpierw odrobina informacji podstawowych, z dziedziny anatomii. Mięsień ten rozciąga się jak …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Trening mięśni grzbietu – kaptury została wyłączona

Jak więcej wycisnąć na ławce płaskiej? Metoda 3X3

wyciskanie-lawkaMetoda 3×3  używana jest ostatnio przez ćwiczących do zwiększenia wyników wyciskania na ławce płaskiej i zaczyna zyskiwać sobie taką popularność, jak metoda Simmonsa. Jej program został napisany przez ćwiczącego autora, Stevena Korte. Metoda ta bazuje na pomyśle ciężarowców-olimpijczyków. Kilku stosujących …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Jak więcej wycisnąć na ławce płaskiej? Metoda 3X3 została wyłączona

Klatka piersiowa – ćwiczenia na wyciągu

klata-rozpietki-wyciagŚciąganie linek na stojąco.
Craig wykonuje to ćwiczenie jedynie dla jego właściwości pompujących i stara się jak najbardziej ukrwawić klatkę piersiową. Delikatnie pochyla się do przodu i przed mocnym, zdecydowanym ściągnięciem linek, napina mięśnie. Zwykle wykonuje 4 serie po 15 …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Klatka piersiowa – ćwiczenia na wyciągu została wyłączona

Trening klatki piersiowej Craiga Titusa

klatka-piersiowaNa rozgrzewkę Craig robi ćwiczenia na klatkę piersiową: 2 serie ściągania linek wyciągu (lekko obciążonych). Zwykle w serii są 30 powtórzenia z obciążeniem ok. 14 -19 kg.

Wyciskanie na maszynie HAMMER STRENGTH na ławce ukośnej.
Jest to pierwsze ćwiczenie Craiga, …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano | Możliwość komentowania Trening klatki piersiowej Craiga Titusa została wyłączona

Barki – Unoszenie sztangi przed sobą

barki-kapturUnoszenie sztangi przed sobą.
Jest to ulubione ćwiczenie Craiga, kończące całą sesję. Unoszenie sztangi przed sobą wymaga nietypowego ruchu. Prawidłowo wykonywane wyciska z trzech głów mięśnia naramiennego ostatnie rezerwy energii. Wykonując to ćwiczenie, Craig używa sztangi z łamanym gryfem, ponieważ …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , , | Możliwość komentowania Barki – Unoszenie sztangi przed sobą została wyłączona

Barki – unoszenie sztangielek na boki i w opadzie

barki-unoszenie-ramionUnoszenie sztangielek w opadzie.
Każdy wie, że tylne części mięśni naramiennych są najważniejsze podczas zajmowania pozycji bokiem. I lepiej, żeby im niczego nie brakowało, bo będą cię wyróżniać – jako zły przykład. Jedno z czasopism kulturystycznych pokazało zdjęcie Craiga w …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Barki – unoszenie sztangielek na boki i w opadzie została wyłączona