Archiwa tagu: klatka piersiowa

Plan treningowy – DZIEŃ 1 Klatka, ręce i łydki

klata-wyciskanie-hantli

Klatka
Zaczynamy od jakiegoś podstawowego ruchu, wyciskania na skosie. Do wyboru macie wyciskania ze sztangielkami, na suwnicy, na maszynie Smitha lub jakiejkolwiek innej umożliwiającej wyciskanie pod skosem (często w siłowniach jest ich kilka, do wyboru). Wiem, ze można równi dobrze …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan treningowy – DZIEŃ 1 Klatka, ręce i łydki została wyłączona

Jak więcej wycisnąć na ławce płaskiej? Metoda 3X3

wyciskanie-lawkaMetoda 3×3  używana jest ostatnio przez ćwiczących do zwiększenia wyników wyciskania na ławce płaskiej i zaczyna zyskiwać sobie taką popularność, jak metoda Simmonsa. Jej program został napisany przez ćwiczącego autora, Stevena Korte. Metoda ta bazuje na pomyśle ciężarowców-olimpijczyków. Kilku stosujących …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Jak więcej wycisnąć na ławce płaskiej? Metoda 3X3 została wyłączona

Klatka piersiowa – ćwiczenia na wyciągu

klata-rozpietki-wyciagŚciąganie linek na stojąco.
Craig wykonuje to ćwiczenie jedynie dla jego właściwości pompujących i stara się jak najbardziej ukrwawić klatkę piersiową. Delikatnie pochyla się do przodu i przed mocnym, zdecydowanym ściągnięciem linek, napina mięśnie. Zwykle wykonuje 4 serie po 15 …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Klatka piersiowa – ćwiczenia na wyciągu została wyłączona

Trening klatki piersiowej Craiga Titusa

klatka-piersiowaNa rozgrzewkę Craig robi ćwiczenia na klatkę piersiową: 2 serie ściągania linek wyciągu (lekko obciążonych). Zwykle w serii są 30 powtórzenia z obciążeniem ok. 14 -19 kg.

Wyciskanie na maszynie HAMMER STRENGTH na ławce ukośnej.
Jest to pierwsze ćwiczenie Craiga, …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano | Możliwość komentowania Trening klatki piersiowej Craiga Titusa została wyłączona

Mięśnie naramienne i klatki piersiowej

Mięśnie naramienne – Świetnym, a dość rzadko wykonywanym ćwiczeniem na mięśnie naramienne, jest unoszenie ciężkiej sztangielki wzdłuż tułowia. Unosi się ją od pasa na wysokość ramion. To ćwiczenie jednak powinny wykonywać wyłącznie osoby z pewnym doświadczeniem. Nie wolno zaczynać w …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , , | Możliwość komentowania Mięśnie naramienne i klatki piersiowej została wyłączona

Plan ćwiczeń – klatka piersiowa

Zaczynamy od klatki piersiowej.

wyciskanie sztangi na ławce poziomej

– najpierw wykonuję serię rozgrzewkową.

1    seria-wykonuję 12 powtórzeń
2    seria – staram się dołożyć kilka krążków i wykonuję 10 powtórzeń
3 seria – jest najcięższa – 8 powtórzeń
4 seria …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan ćwiczeń – klatka piersiowa została wyłączona