Archiwa tagu: nogi

Plan treningowy DZIEŃ 2 Czworogłowe nóg, dwugłowe nóg.

przysiadCzworogłowe nóg
Osobiście uwielbiam robić wyprosty nóg. Wykonywane na początku sesji, zawsze pozwalały mi wyciągać naprawdę niezłe efekty – a czasami udawało mi się nawet dzięki nim osiągać pompę krwi do dwugłowych ud. Po 20 latach robienia wyprostów nigdy nie …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan treningowy DZIEŃ 2 Czworogłowe nóg, dwugłowe nóg. została wyłączona

Mięśnie czworogłowe ud – Wyciskanie nogami

wyciskanie-nogiMięśnie czworogłowe ud stanowią w pierwszej kolejności o wyglądzie dolnej części umięśnienia. Owszem, dwugłowe oraz łydki są również ważne i pomija nie Ich w treningach byłoby czymś nierozsądnym, ale faktem jest, że to czworogłowce są największą z trzech wymienionych grup …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Mięśnie czworogłowe ud – Wyciskanie nogami została wyłączona

Za duże mięśnie nóg

Mam 21 lat i nie mam żadnych problemów z przyrostami. Ja mam inny kłopot – moje nogi. Mimo że ich nie trenuję, rozrastają się do gigantycznych rozmiarów w porównaniu z resztą ciała (zwłaszcza uda – przywodziciele). Nie jestem kulturystą i

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , | Możliwość komentowania Za duże mięśnie nóg została wyłączona

Martwy ciąg i wyciskanie nogami

Martwe ciągi również wspaniale wzmacniają biodra, ale je również trzeba wykonywać w określony sposób. Im niżej możesz umieścić swoje biodra na początku powtórzenia, tym lepiej. Stanie na podwyższeniu lub używanie 15-tek zamiast 20-tek jeszcze skuteczniej włącza biodra do pracy.
Lubię …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Martwy ciąg i wyciskanie nogami została wyłączona

Martwy ciąg na prostych nogach

martwy ciagW pozycji stojącej, przodem do ułożonej na podłodze sztangi, kończyny dolne w lekkim rozkroku:
–    wziąć wdech, pochylić tułów do przodu (grzbiet i, na ile to możliwe, kończyny dolne są wyprostowane);
–    chwycić sztangę nachwytem i unieść tułów do pionu …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Martwy ciąg na prostych nogach została wyłączona

Ćwiczenia ze sztangą

cwiczenia-sztangaWolne ciężary (sztanga, talerzyki, sztangielki) są podstawowymi przyrządami w naszym sporcie i żadne — najbardziej nawet wymyślne — maszyny tego nie zmienią. Dźwiganie sztangi ma tę przewagę, że rozwija nie tylko mięsień właśnie trenowany, ale także otaczające go mięśnie-stabilizatory. Sztangi …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Ćwiczenia ze sztangą została wyłączona