Archiwa tagu: sztanga

Barki – Unoszenie sztangi przed sobą

barki-kapturUnoszenie sztangi przed sobą.
Jest to ulubione ćwiczenie Craiga, kończące całą sesję. Unoszenie sztangi przed sobą wymaga nietypowego ruchu. Prawidłowo wykonywane wyciska z trzech głów mięśnia naramiennego ostatnie rezerwy energii. Wykonując to ćwiczenie, Craig używa sztangi z łamanym gryfem, ponieważ …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , , | Możliwość komentowania Barki – Unoszenie sztangi przed sobą została wyłączona

Plan ćwiczeń – klatka piersiowa

Zaczynamy od klatki piersiowej.

wyciskanie sztangi na ławce poziomej

– najpierw wykonuję serię rozgrzewkową.

1    seria-wykonuję 12 powtórzeń
2    seria – staram się dołożyć kilka krążków i wykonuję 10 powtórzeń
3 seria – jest najcięższa – 8 powtórzeń
4 seria …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan ćwiczeń – klatka piersiowa została wyłączona

Martwy ciąg na prostych nogach

martwy ciagW pozycji stojącej, przodem do ułożonej na podłodze sztangi, kończyny dolne w lekkim rozkroku:
–    wziąć wdech, pochylić tułów do przodu (grzbiet i, na ile to możliwe, kończyny dolne są wyprostowane);
–    chwycić sztangę nachwytem i unieść tułów do pionu …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Martwy ciąg na prostych nogach została wyłączona

Ćwiczenia ze sztangą

cwiczenia-sztangaWolne ciężary (sztanga, talerzyki, sztangielki) są podstawowymi przyrządami w naszym sporcie i żadne — najbardziej nawet wymyślne — maszyny tego nie zmienią. Dźwiganie sztangi ma tę przewagę, że rozwija nie tylko mięsień właśnie trenowany, ale także otaczające go mięśnie-stabilizatory. Sztangi …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Ćwiczenia ze sztangą została wyłączona

Plecy, grzbiet – podciąganie sztangi T w opadzie z podpórką

sztanga T plecyW pozycji leżącej na brzuchu na ławeczce skośnej (głowa w górze):
–    wziąć wdech i podnieść sztangę, trzymaną nachwytem, do wysokości klatki piersiowej;
–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to, podobnie jak podciąganie sztangi w opadzie, pozwala na …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Plecy, grzbiet – podciąganie sztangi T w opadzie z podpórką została wyłączona

Klatka piersiowa

klatka-piersiowaKlatka piersiowa składa się z dwóch mięśni piersiowego większego i, o wiele mniejszego, piersiowego mniejszego, który znajduje się pod nim. Do treningu z ciężarami potrzebny nam jest tylko piersiowy większy. Jego zadaniem jest przywodzenie ramion i ich wewnętrzne obracanie. Klatka …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Klatka piersiowa została wyłączona