Archiwa tagu: technika

Plan treningowy DZIEŃ 3 Plecy, barki, brzuch.

wiosłowanie hantląPlecy
Plecy są drugą obok nóg grupą mięśni, która wymaga włożenia maksymalnej ilości siły i wspięcia się na wyżyny umiejętności, jeżeli chcemy je odpowiednio pobudzić. Niestety, od dłuższego czasu dolna część moich pleców nie daje mi spokoju – nabawiłem się …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan treningowy DZIEŃ 3 Plecy, barki, brzuch. została wyłączona

Jak więcej wycisnąć na ławce płaskiej? Metoda 3X3

wyciskanie-lawkaMetoda 3×3  używana jest ostatnio przez ćwiczących do zwiększenia wyników wyciskania na ławce płaskiej i zaczyna zyskiwać sobie taką popularność, jak metoda Simmonsa. Jej program został napisany przez ćwiczącego autora, Stevena Korte. Metoda ta bazuje na pomyśle ciężarowców-olimpijczyków. Kilku stosujących …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Jak więcej wycisnąć na ławce płaskiej? Metoda 3X3 została wyłączona

Klatka piersiowa – ćwiczenia na wyciągu

klata-rozpietki-wyciagŚciąganie linek na stojąco.
Craig wykonuje to ćwiczenie jedynie dla jego właściwości pompujących i stara się jak najbardziej ukrwawić klatkę piersiową. Delikatnie pochyla się do przodu i przed mocnym, zdecydowanym ściągnięciem linek, napina mięśnie. Zwykle wykonuje 4 serie po 15 …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Klatka piersiowa – ćwiczenia na wyciągu została wyłączona

Barki – unoszenie sztangielek na boki i w opadzie

barki-unoszenie-ramionUnoszenie sztangielek w opadzie.
Każdy wie, że tylne części mięśni naramiennych są najważniejsze podczas zajmowania pozycji bokiem. I lepiej, żeby im niczego nie brakowało, bo będą cię wyróżniać – jako zły przykład. Jedno z czasopism kulturystycznych pokazało zdjęcie Craiga w …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Barki – unoszenie sztangielek na boki i w opadzie została wyłączona

Mięśnie naramienne i klatki piersiowej

Mięśnie naramienne – Świetnym, a dość rzadko wykonywanym ćwiczeniem na mięśnie naramienne, jest unoszenie ciężkiej sztangielki wzdłuż tułowia. Unosi się ją od pasa na wysokość ramion. To ćwiczenie jednak powinny wykonywać wyłącznie osoby z pewnym doświadczeniem. Nie wolno zaczynać w …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , , | Możliwość komentowania Mięśnie naramienne i klatki piersiowej została wyłączona

Bezpieczne przysiady

przysiadJestem dużym fanem treningu nóg, a maksymalnie odjechanie, intensywne sesje treningowe tych mięśni są tym, co daje mi największą radość. Bardzo lubię schodzić podczas przysiadów nisko, niemal dotykam tyłkiem podłogi. Od wielu ludzi w siłowni słyszałem jednak, ze nie jest

Opublikowano Ćwiczenia, Zdrowie | Otagowano , | Możliwość komentowania Bezpieczne przysiady została wyłączona