Archiwa tagu: wyciąg górny

Ściąganie linki górnego wyciągu w wąskim uchwycie – Jak ćwiczyć?

sciaganie-plecyUsiąść pod drążkiem wyciągu górnego. Wyregulować wysokość siedzenia oraz walka oporowego na udach, tak aby ręce były całkowicie wyprostowane, a tułów i talia leżały w jednej linii z ramionami. Chwycić drążek lub specjalny uchwyt, tak aby szerokość rozstawienia rąk była …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , , , , | Możliwość komentowania Ściąganie linki górnego wyciągu w wąskim uchwycie – Jak ćwiczyć? została wyłączona

Ściąganie linki górnego wyciągu w wąskim uchwycie – Teoria

sciąganie linkiKulturyści, a także sportowcy innych dyscyplin, często są zdezorientowani, gdy chodzi o najlepszy sposób wykonywania ćwiczenia polegającego na przyciąganiu linki wyciągu pionowego w wąskim uchwycie. Czy lepiej jest pozostawać w pozycji wyprostowanej, czy odchylać tułów do tyłu? Czy używać podchwytu, …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , , , | Możliwość komentowania Ściąganie linki górnego wyciągu w wąskim uchwycie – Teoria została wyłączona

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (triceps – podchwytem)

triceps-wyciag-gornyW pozycji stojącej twarzą do przyrządu, rączka wyciągu trzymana podchwytem:

– wziąć wdech i wyprostować przedramię;

-wykonać wydech.

To ćwiczenie angażuje mięsień trójgłowy ramienia, głównie jego głowę boczną.…

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (triceps – podchwytem) została wyłączona

Trening tricepsa na wyciągu górnym (podchwytem)

triceps-wyciag-podchwytW pozycji stojącej przodem do przyrządu, ramiona wzdłuż tułowia, zgięte w łokciach, ręce na rączkach przyrządu:
–    wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia;
–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Pozycja nachwytu nie pozwala …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Trening tricepsa na wyciągu górnym (podchwytem) została wyłączona

Trening – trójgłowy ramienia na wyciągu górnym (triceps)

triceps-wyciagW pozycji stojącej, ręce na rączce przyrządu, łokcie wzdłuż tułowia:

-wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia;

– wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.

Uwaga: to izolowane ćwiczenie angażuje mięsień trójgłowy ramienia i mięsień łokciowy. …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Trening – trójgłowy ramienia na wyciągu górnym (triceps) została wyłączona

Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tułowia – jak ćwiczyć?

krzyzowanie-linek-wyciagJAK ĆWICZYĆ ?
Należy stanąć w rozkroku, nachwytem ująć uchwyty wyciągu i pochylić się do przodu tak, aby tułów ustawiony był równolegle do podłogi. Plecy powinny zachować swoje fizjologiczne krzywizny. Stojąc w tej pozycji, pociągamy uchwyty wyciągu ku dołowi, krzyżując …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , , , | Możliwość komentowania Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tułowia – jak ćwiczyć? została wyłączona